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Sport et santé : 10 règles à connaître

15/01/201915/01/2019 Santé-Sénégal

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Quel type de sport, à quelle dose et à quel moment de la journée ? La fatigue ou une maladie chronique représente-t-elle une contre-indication à la pratique sportive ? Les boissons pour sportifs sont-elles bénéfiques à tous ? Testez vos connaissances pour être sûr que votre pratique sportive soit bénéfique à votre santé. 1. Sport et santé A quel moment est-il préférable de faire du sport ? Durant la journée. À moins d’avoir un sommeil imperturbable, on recommande d’éviter les séances de sport en soirée. En effet, les activités physiques…

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Faites-vous du bien : nagez

21/05/201827/12/2018 Santé-Sénégal

Sport complet, la natation allie le travail musculaire à celui de l’endurance. L’idéal pour maintenir son corps au top ! Même le corps médical nous pousse à l’eau. Car tout corps allongé dans cet élément subit la poussée d’Archimède, ce qui le libère de son poids et de ses contraintes sur le plan ostéo-articulaire. Les risques traumatiques deviennent quasi nuls. Quel que soit le mouvement effectué, l’eau ménage muscles, tendons et articulations. Pour le Dr Brice Bellemans, spécialisé en médecine du sport, la natation est l’une des meilleures activités d’endurance.…

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Les bienfaits du fitness pour les seniors

30/04/201830/04/2018 Santé-Sénégal

En faisant travailler l’équilibre, la souplesse et la force, cette gym douce préserve notre capital forme et santé. Comment la pratiquer après 50 ans ? Halte aux idées reçues : il n’y a pas d’âge pour se mettre au fitness ! Il est possible de pratiquer cette gymnastique de manière douce en mettant de côté la une forme sautillante incompatible avec les raideurs articulaires et autres douleurs pouvant apparaître avec l’âge. Travaillant la souplesse, l’endurance et la tonicité, le fitness est même un excellent allié pour rester en bonne santé…

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Le vélo pour garder la forme

24/04/201824/04/2018 Santé-Sénégal

Le soleil pointe le bout de son nez, les envies de balades en plein air renaissent. C’est le moment de remonter en selle. Sport « porté », le vélo limite les chocs, permet d’aller loin, de déstresser, de perdre du poids et de se muscler. Selon Lucile Woodward, « tout le monde sait faire un peu de vélo. Il n’y a pas que le running dans la vie ! » Pour cette très en vogue coach sportive, le vélo constitue une excellente activité cardio pour tous. Les grands, les petits,…

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Electrocardiogramme d’effort : prendre soin de son cœur

18/04/201818/04/2018 Santé-Sénégal

Electrocardiogramme d’effort : prendre soin de son cœur. Dépistage d’une anomalie coronarienne, reprise du sport, rôle programmatique pour une échéance sportive… Le test d’effort permet d’étudier le comportement du cœur à l’effort. Selon les recommandations du Club des cardiologues du sport, le test à l’effort s’impose dès 35 ans pour un homme et 45 ans pour une femme. Pourquoi ? Parce que, à partir de ces limites, les facteurs de risque cardiovasculaire (sédentarité, tabac, diabète, excès de poids, tension… et âge) se potentialisent. Comme le rappelle le Dr Roland Krzentowski,…

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Pratiquer un sport d’endurance pour bruler des graisses

16/04/201816/04/2018 Santé-Sénégal

Une bonne hygiène de vie Que vous ayez deux ou dix kilos à perdre, c’est une question de bon sens. Adaptez votre alimentation selon votre âge, sexe, mode de vie, contraintes, besoins du corps… Puis associez ce nouvel équilibre alimentaire à de l’exercice physique. Le sport est incontestablement un facteur qui augmente la perte de poids. Pour maigrir, il faut brûler plus de calories que ce que l’on consomme. Si les dépenses se valent, vous restez sur un poids d’équilibre. À la sacro-sainte question : le sport fait-il maigrir ?…

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Le High Intensity Training (HIT) pour garder la forme

16/04/201816/04/2018 Santé-Sénégal

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Les exercices d’entraînement à haute, voire très haute intensité, tels que le High Intensity Training (HIT) ou le Hight Intensity Interval Training (HIIT) sont très tendance. Une des bonnes résolutions pour cette nouvelle année était de (re)chausser les baskets. En mars, la motivation du Nouvel An est un peu retombée. À l’approche des beaux jours, il faut penser à sa silhouette et se booster, travailler son cardio et ses muscles, tout en transpirant à grosses gouttes. Sculpter son corps avec un entraînement crossfit Pour maigrir, les calories absorbées doivent être…

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Les joies de faire du vélo

16/04/201816/04/2018 Santé-Sénégal

Accessible à tous, la petite reine est l’un des meilleurs moyens pour se balader. Ce n’est pas un hasard si 21,4 millions de personnes la pratiquent. Pourquoi choisir le vélo ou le VTT ? Parce que, comme la natation, le cyclisme est une discipline peu traumatisante. Le corps étant porté par le vélo, les impacts au sol sont amoindris par les pneus et les amortisseurs ; et les microtraumatismes au niveau des pieds, des chevilles, des genoux, des hanches et du dos sont évités. Quant aux luxations, elles sont inexistantes.…

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Comment savoir si on est en forme ?

09/04/201804/02/2019 Santé-Sénégal

En évaluant son état de forme, on ne cherche pas la performance. Le but est d’améliorer avec justesse sa qualité de vie. Alors, posez-vous les bonnes questions ! De l’exercice physique deux à trois fois par semaine, c’est le meilleur rythme pour entretenir votre condition physique et prendre des options sur votre santé à venir. Vous renforcez ainsi le système cardiovasculaire, améliorez la circulation sanguine, abaissez le taux de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang, stimulez le système immunitaire et prévenez l’ostéoporose. Procéder à une bonne remise en forme Cela…

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Se mettre au cardiotraining pour être en forme

09/04/201815/04/2018 Santé-Sénégal

Votre cœur s’emballe au moindre effort ? Vous vous essoufflez vite ? Lancez-vous dans le cardiotraining et les exercices cardio. Cela va vous aider à retrouver la forme. Pourquoi cette pratique ? Ce sport développe le cœur Même si la plupart des salles de fitness présentent le cardiotraining comme technique de prédilection pour la minceur, il a pour premier et principal but de développer le muscle cardiaque. Il est à la base de tout entraînement pour obtenir et améliorer progressivement la condition physique. Développer l’endurance C’est en pratiquant une activité…

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