L’insomnie est la difficulté ou l’impossibilité à s’endormir ou à dormir suffisamment. Ce n’est pas une maladie, mais elle a des mauvais effets sur la santé. Il est donc important d’en connaître les causes pour pouvoir la soigner.
Qui est concerné ?
L’insomnie concerne environ une personne sur trois. Elle touche un peu plus les femmes que les hommes. Elle est fréquente chez les personnes de plus de 50 ans car quand on vieillit, le sommeil devient plus léger.
Quels sont les signes de l’insomnie ?
On peut avoir du mal à s’endormir, se réveiller plusieurs fois pendant la nuit ou encore se réveiller trop tôt le matin.
Les insomnies ne sont pas graves quand elles durent moins d’un mois.
En revanche, quand on a du mal à dormir au moins trois nuits par semaine pendant plus d’un mois, on dit que c’est une insomnie chronique.
Si c’est votre cas, il ne faut pas hésiter à consulter votre médecin.
Quelles sont les causes de l’insomnie ?
L’insomnie est un signe. Dans la moitié des cas, elle est due à des raisons psychologiques : stress, inquiétude ou dépression. Il faut donc essayer de comprendre ses causes. Pourquoi suis-je stressé ? Qu’est-ce qui m’inquiète ? L’endroit dans lequel on vit et de mauvaises habitudes peuvent aussi empêcher de bien dormir : par exemple trop de bruit ou trop de lumière dans la chambre ou l’appartement, boire trop de café ou de thé le soir, manger et boire trop ou trop tard, pratiquer des activités sportives juste avant de se coucher, etc. Certaines maladies respiratoires peuvent provoquer des troubles du sommeil (apnée du sommeil par exemple).
Quelles sont les conséquences ?
C’est la nuit, quand on dort, que notre corps reconstitue ses défenses pour mieux lutter contre les infections et se reposer du stress de la journée.
L’insomnie chronique entraîne de la fatigue et tous les problèmes qui vont avec :
- manque de concentration ;
- somnolence pendant la journée ;
- énervements ;
- risque d’accidents du travail ou de la route ;
- difficultés scolaires pour les enfants…
Un quart des accidents mortels de la route sont dus à la fatigue.
Existe-t-il un traitement ?
Des somnifères (médicaments pour dormir) peuvent être prescrits par votre médecin pour “récupérer” un peu, mais pas plus de 3 semaines.
Comme ils ne traitent pas la cause de l’insomnie, ils sont souvent beaucoup moins efficaces au bout d’un mois.
Ensuite, il faut essayer de créer une routine pour faciliter le sommeil :
- se coucher seulement quand on a envie de dormir ;
- se lever dès qu’on est réveillé et ne pas rester au lit, se recoucher seulement quand on sent que le sommeil revient ;
- se lever à heure fixe le matin, même quand on ne travaille pas et même si on a mal dormi.
Quelques conseils pour bien dormir
Pour vous aider à mieux dormir, il vaut mieux :
- éviter les excitants (thé, café) en fin de journée et le soir ;
- éviter de prendre un repas trop lourd avant d’aller se coucher ;
- faire du sport avant 19h et favoriser les activités relaxantes ;
- se coucher et se lever à la même heure surtout le matin ;
- réserver la chambre pour dormir, c’est-à-dire éviter de regarder la télévision ou l’ordinateur, de travailler ou de manger au lit ;
- dormir dans une pièce sombre et sans bruit.
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